“C vitamini cildin esnekliğini artırır, havuçtaki beta karoten cilt hücrelerini yeniler”
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden
“Güneşe karşı cildi koruyan besinleri sofranızdan eksik etmeyin”
“Cildi yıpratan güneşten korunmak için bol su için”
Güneş ışınlarının cilt üzerindeki yıpratıcı etkilerine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, “Sağlıklı beslenerek cildinizi koruyup direncini arttırabilirsiniz. Cilt sağlığı için gerçek kahraman ise su tüketimidir. Yeterli su tüketimi cildin daha parlak ve sağlıklı görünmesini sağlar, hücreleri yeniler” diye konuştu.
Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden vücudumuz için D vitamini üretimi gibi önemli faydalar sağlasa da, güneş ışınlarının cildimizde lekelere yol açmak, cilt yaşlanmasını hızlandırmak ve cilt kanseri riskini artırmak gibi zararlı etkileri olduğunu da söyledi. Güneşin cilde olan zararlı etkilerinin UV-A ve UV-B ışınlarından kaynaklandığını belirten Diyetisyen Erden “Bu ışınlar, cildin alt tabakalarına kadar nüfuz ederek DNA hasarına neden olabilir. Bu durum, cilt kanseri riskini artırmanın yanı sıra, cildin elastikiyetini kaybetmesine ve kırışıklıklara neden olabilir. Güneş yanıkları da sık karşılaşılan bir sorundur ve cilt hücrelerine zarar verir” dedi.
“C ve E vitaminleri cildin güneşe karşı direncini artırır”
Özellikle yazın daha fazla maruz kalınan güneşin zararlı ışınlarına karşı cilt sağlığını korumak için beslenme sistemine dikkat etmek gerektiğini ifade eden Diyetisyen Erden antioksidanların, vücudumuzu serbest radikallerin zararlarına karşı koruduğunun altını çizdi. C vitamininin güçlü bir antioksidan olduğunu vurgulayan Diyetisyen Erden “C vitamini kolajen üretimini destekleyerek cildin elastikiyetini artırır. Portakal, çilek, kivi gibi meyveler C vitamini açısından zengindir. C vitamini depo edilemediği için günlük olarak alınması gereken bir vitamindir. E vitamini ise cildi serbest radikallerden korur ve nemlendirici özelliklere sahiptir. Badem, avokado ve ayçiçeği çekirdeği gibi gıdalar E vitamini kaynağıdır. Bu besinlerin düzenli tüketilmesi cildin, güneşin zararlı etkilerine karşı daha dirençli olmasını sağlar” diye konuştu.
“Havuçtaki beta karoten cilt hücrelerini yeniler”
Güçlü bir antioksidan olan likopenin en büyük depo kaynağının domates olduğuna değinen Diyetisyen Erden karpuz ve pembe greyfurtun da likopen kaynağı olduğunu ve bu besinleri tüketmenin, cildi içten dışa koruduğunu dile getirdi.
Beta karotenin de aynı şekilde cilt sağlığı için önemli bir antioksidan olduğundan bahseden Diyetisyen Erden “Havuç, tatlı patates ve ıspanak gibi beta karoten zengini gıdalar, cildin güneş ışınlarına karşı direncini artırır. Beta karoten, vücutta A vitaminine dönüştürülerek cilt hücrelerinin yenilenmesini sağlar ve cildin daha sağlıklı görünmesine katkıda bulunur. Yeşil çay, üzüm ve yaban mersini gibi polifenol zengini besinler ise ciltteki iltihaplanmayı azaltarak cildin daha sağlıklı ve genç görünmesine yardımcı olur” dedi.
“Omega-3 iltihaplanmayı azaltır”
Omega-3 yağ asitlerinin, cildin elastikiyetini artırıp antiinflamatuar özelliğiyle iltihaplanmayı azalttığının altını çizen Diyetisyen Erden böylece cildin nem dengesini koruyup UV ışınlarına karşı cildi güçlendirdiğini söyledi. Omega-3 açısından zengin besin kaynaklarını ise “Balık, özellikle somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu” olarak sıraladı.
Diyetisyen Erden selenyumun cilt hücrelerini serbest radikallerden koruyup cilt elastikiyetini artırdığını, cildin daha pürüzsüz ve sağlıklı görünmesine yardımcı olduğunu; Brezilya fındığı, ton balığı ve yumurtanın ise selenyum açısından zengin besinler olduğunu ifade etti.
Kabak çekirdeği, mercimek ve yoğurdun çinko açısından zengin olduğuna işaret eden Diyetisyen Erden antienflamatuar özelliklere sahip çinkonun, cilt hücrelerinin yenilenmesini hızlandırıp cildin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olduğunu, cilt onarımını desteklediğini dile getirdi.
“Cildin parlak ve sağlıklı görünmesi için yeşil yapraklı sebzeler yiyin”
Yeşil yapraklı sebzelerin antioksidan ve vitaminler açısından zengin olduğuna dikkat çeken Diyetisyen Erden “Ispanak, pazı ve brokoli gibi sebzeler, cilt sağlığını korur ve cildin güneş ışınlarına karşı direncini artırır. Bu sebzeler, cildin nem dengesini koruyarak daha parlak ve sağlıklı görünmesine katkıda bulunur” dedi.
“Yeterince su tüketmeye önem verin”
Özellikle yaz aylarında terlemeye bağlı sıvı kayıpları artacağından dolayı yeterli su tüketiminin son derece önem taşıdığını belirten Diyetisyen Erden “Cilt sağlığı için ilk yapılması gereken yeterli miktarda su tüketmenizdir. Su, cildin nem dengesini korur ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Yeterli su tüketimi cildin daha parlak ve sağlıklı görünmesini sağlamasının yanında cilt hücrelerinin yenilenmesini de hızlandırır” diye konuştu.
