Stres atmak isteyenler için 5 meditasyon tekniği
Yaşam zorlukları, iş stresi, okul, sınavlar derken hayat çok hızlı bir şekilde ilerliyor. Bazen bir kaosun içinde yaşıyormuşuz gibi hissediyoruz ve ipler elimizden çıktığı anda kendimizi çaresiz, mutsuz hissedebiliyoruz. Pandemi dönemimin de getirdiği depresyonla birlikte rahatlamak için yollar arıyoruz. Biraz daha kendinize odaklandığımız, günlük rutinin koşturmacasının ardından nefes aldığınız, dingin bir an yarattığınız meditasyon seansları, stres seviyesini azaltmak, pozitif bakış açısı sağlamak ve rahatlamak için başvurabileceğiniz aktiviteler arasında. Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız başlamanın tam sırası. Yeni başlayanlar için derlediğimiz 5 meditasyon tekniğini okuyup, uygulayabilirsiniz.
Yürüyüş Meditasyonu
Kısa süreli, beş duyunuzu da kullanacağınız, daha önceden odaklanmadığınız detaylara odaklanacağınız yürüyüşler sizleri günlük hayatın koşuşturmasından çıkıp, yeni şeyler keşfetmeye ve zihninizi boşaltmaya yarayabilir.
Rehberli Meditasyon
Meditasyon yaparken neye nasıl odaklanacağınızı, düşüncelerinizi nasıl yönlendireceğinizi bilemiyorsanız rehberli meditasyonlara yönelebilirsiniz. Kontrolü sizi yönlendiren sese bırakıp kendinizi direktiflere göre uyumlandıracağınız bu meditasyonlar akışa uymak, stres azaltmak ve rahatlamak için birebir.
Üçgen Nefes Meditasyonu
Bu meditasyon tekniğini her an ve her yerde rahatlamak, sakinleşmek için uygulayabilirsiniz. Dörde kadar sayarak nefes alın, sonra dörde kadar sayarak nefes verin ve ardından yine dörde kadar sayarak nefesinizi tutun. Üçgenin her köşesi için bunu yapın ve rahatlayana kadar tekrar edin.
Şefkat Meditasyonu
Kendinize pozitif bir mantra belirleyin. Gözlerinizi kapatıp rahat bir pozisyonda oturun. Kendinize ve mantranıza odaklanarak sesli bir şekilde tekrar edin. Ardından sevdikleriniz için de onları düşünerek mantranızın öznesini değiştirerek bu uygulamayı yapabilirsiniz.
Vücut Monitörü
Bu meditasyonda vücudunuzu baştan aşağı tarayacaksınız. Çünkü duygusal çöküntüler, stres ve negatif enerji vücutta acıya, ağrıya dönüşebilir. Rahat bir yere uzanın, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alarak sakinleşin. Ardından tüm odağınızı ayaklarınıza ve parmak uçlarınıza verin. Rahatsızlık hissi varsa derin nefes alarak acının ortadan kalkmasına yoğunlaşın. Bu uygulamayı yukarı doğru vücudun tüm uzuvları için yapın, kendinize odaklanın ve iyileştirin.
